Slaná mňamka: Tvarohovo – tuňáková pomazánka

Co takhle zkusit zdravější formu tuňákové pomazánky? Tuňák je skvělým zdrojem čistých bílkovin a odtučněný tvaroh také. Když spojíme tyto dvě bílkovinové bomby a dochutíme, můžeme mít rychlou a zdravou svačinu nebo večeři.

Co budete na pomazánku pro 4 osoby potřebovat? 

• 200 g odtučněného tvarohu
• 2 vejce
• 224 g tuňáku ve vlastní šťávě
• 30 g gervais
• 50 g cibule
• Sůl
• Pepř

Postup:

1. Uvaříme si vejce natvrdo.
2. Cibuli nakrájíme na kostičky.
3. Všechny ingredience smícháme dohromady.
4. Přidáme sůl a pepř. Případně dochutíme podle chuti.

Kalorické hodnoty pomazánky na 1 porci (150 g):

• Kalorie: 148 kcal
• Bílkoviny: 22,7 g
• Tuky: 4,6 g
• Sacharidy: 3,8 g

Doporučujeme si pomazánku dát s celozrnným chlebem a zeleninou. Během dne tak budete mít výborné a výživově hodnotné jídlo.

Přejeme dobrou chuť!