Slaná mňamka: Tvarohovo – tuňáková pomazánka

Co takhle zkusit zdravější formu tuňákové pomazánky? Tuňák je skvělým zdrojem čistých bílkovin a odtučněný tvaroh také. Když spojíme tyto dvě bílkovinové bomby a dochutíme, můžeme mít rychlou a zdravou svačinu nebo večeři.

Co budete na pomazánku pro 4 osoby potřebovat? 

  • 200 g odtučněného tvarohu
  • 2 vejce
  • 224 g tuňáku ve vlastní šťávě
  • 30 g gervais
  • 50 g cibule
  • Sůl
  • Pepř

Postup:

  1. Uvaříme si vejce natvrdo.
  2. Cibuli nakrájíme na kostičky.
  3. Všechny ingredience smícháme dohromady.
  4. Přidáme sůl a pepř. Případně dochutíme podle chuti.

Kalorické hodnoty pomazánky na 1 porci (150 g):

  • Kalorie: 148 kcal
  • Bílkoviny: 22,7 g
  • Tuky: 4,6 g
  • Sacharidy: 3,8 g

Doporučujeme si pomazánku dát s celozrnným chlebem a zeleninou. Během dne tak budete mít výborné a výživově hodnotné jídlo.

Přejeme dobrou chuť!