10 nejčastějších chyb při cvičení bez tyče – a jak je efektivně odstranit?

Určitě víte, že trénink pouze na tyči nestačí. Pokud se chcete v pole dance posouvat dál a udržet své tělo zdravé a silné, je třeba posilovat i mimo tyč. Existuje několik faktorů, které Vás mohou v tréninku brzdit.

Jakých chyb se možná dopouštíte a co vše můžete změnit pro zkvalitnění tréninku? 

1. Před tréninkem se nedostatečně rozehřejete

Když přijde na posilování a cvičení, nejlepší volbou není jít rovnou na věc 🙂

Naše svaly se nejdříve potřebují zahřát a připravit se na intenzivní aktivitu. Srdíčko potřebuje pár minut, než si zvykne na nový rytmus a klouby musíme rozhýbat, abychom předešli případným zraněním.

Řešení: Před každou aktivitou si vyčleňte několik minut na zahřátí. Nejdříve začněte např. s běháním nebo jízdou na rotopedu, a nebo se zahřejte jednoduchými cviky (poskoky, dřepy, planky,…).

2. Před posilováním se věnujete kardio tréninku

Pokud je vaším hlavním cílem získat svaly, je upřednostňování kardio tréninku před posilováním špatný nápad – přijdete o většinu energie a na posilování Vám zbude jen velmi málo síly.

Řešení: Na začátku tréninku by zahřívání mělo trvat cca 10 min. Následovat by měl dynamický strečink a teprve pak byste měli přejít k tréninkové jednotce. Pokud chcete do tréninku zařadit více kardia, nechte si to až na závěr tréninku.

 

3. Nedržíte se svého tréninku

Přijdete na trénink a nemáte jasnou představu o tom, jak by Váš trénink měl vypadat. Jakou by měl mít strukturu, co cvičit, jak cvičit a proč? Skáčete od jednoho cviku ke druhému, podle toho jaké video Vás na Instagramu právě zaujalo? 🙂

Řešení: Pokud jste začátečník, nechte si nejprve poradit od profesionála a naučte se základy zdravého cvičení. Poté si vytvořte detailní cvičební plán, nebo poproste trenéra o jeho vytvoření a plánu se přísně držte. Cvičení mimo tyč nemusí nutně znamenat posilovnu. Zeptejte se na možnost fitness lekcí, nebo osobních tréninků ve svém oblíbeném pole dance studio. Například naše partnerské studio one2one takové služby nabízí.

 

4. Změny cvičebního plánu děláte příliš často

Změna je dobrá, ovšem pokud svůj režim měníte příliš často, svaly nemají dostatečný čas pro růst.

Řešení: Jednoho tréninkového režimu se držte alespoň 1 měsíc, až poté jej změňte pro lepší motivaci a rychlejší výsledky.

 

5. Jste netrpěliví

Velké změny našeho těla se nestanou přes noc, trvá to týdny a týdny než vidíme první pokroky. Vy jste ovšem netrpěliví, a proto zvyšujete zátěž a trénujete častěji, čímž nedáte tělu dostatečný čas pro regeneraci.

Řešení: Uvolněte se, zpomalte a postupně přidávejte na intenzitě tréninků. Výsledky, po kterých toužíte se časem dostaví.

 

6. Cvičení je pro Vás povinností

Takový postoj vás nebude dlouho motivovat. Ano, cvičení je těžké, náročné, ale má také spoustu výhod, na které nesmíme zapomínat.

Řešení: Pokaždé když jdete cvičit, myslete na všechna pozitiva, která cvičení přináší. Najděte si parťáka, který bude cvičit s Vámi a vzájemně se budete motivovat a bavit. 

 

7. Soustředíte se pouze na jednu svalovou skupinu

Přílišná pozornost jedné svalové skupině jen zpomaluje Váš pokrok, myslete na to.

Řešení: Nezapomínejte na ostatní svalové partie. Pokud chcete dosáhnout svých cílů, musíte posílit celé tělo, jen tak se vyhnete zraněním a dosáhnete optimálních výsledků.

 

8. Tréninkem trávíte příliš času

Ať už cvičíte doma, na sále nebo v posilovně, většinou nevěnujete cvičení 100 % své pozornosti – bavíte se s ostatními, sdílíte své zkušenosti a problémy, sledujete sociální sítě… Z toho důvodu se výsledky nedostavují úměrně času strávenému v posilovně. Ztrácíte motivaci a to Vás postupem času přinutí s cvičením úplně přestat.

Řešení: Když máte trénink, makejte! Nenechte se nikým a ničím vyrušovat.

 

9. Nesledujete svůj pokrok

Když vidíme výsledky, motivuje nás to k další tvrdé práci, jak v životě, tak např. v posilovně. Naše uspěchané životní tempo nás ovšem občas zaslepí a ani si nevšimneme, co s námi cvičení dělá.

Řešení: Zvažte se, změřte se, a vše si každý týden zapište. Pozorujte se v zrcadle a dělejte fotky, jestli je to nutné. Zapisujte si komplimenty od ostatních a reakci vašeho těla na cvičení. Brzy uvidíte pomalé zlepšení ve vašem vzhledu, zdraví a výkonu – to je to, co Vás bude motivovat k ještě tvrdší práci.

 

10. Jste nedůslední

Nestačí se pouze převléct do legín a poválet se na podložce. Není sice každý den posvícení, ale když už něco děláte, tak pořádně.

Řešení: Nikdo nejsme stroj a každý den je jiný, ale pokud se budete snažit jet každý trénink na 100 %, vrátí se Vám to. Na 100 % může vypadat každý trénink úplně jinak, záleží na Vašem momentálním rozpoložení, okolnostech, zdravotním stavu atp. Ale uvidíte, jaký pocit štěstí Vás zaplaví po dobře odvedené práci 🙂

Přejeme Vám do nového roku, ať Vás tyto chyby potkávají co nejméně. Ať se vám daří jít si za svým cílem ve zdraví a s pořádnou dávkou motivace. A už nyní se těšíme na Vaše výsledky v roce 2020.

Vaše Pole Dance Online