1. den
Trénink
Vítejte
Vítáme vás u prvního dne vaší cesty. Začít je jednou z nejtěžších věcí. Tou druhou je vytrvat a dodržovat naplánovaný cvičební režim. S obojím vám pomůžeme. Pojďme se společně podívat co vás čeká. Na dnešek máte připravený první trénink.
krok
1
Jak bude probíhat online cvičení
Délka videa 01:43
Připravili jsme pro VÁS základní informace. Poslechněte si, jak fungují časové intervaly a kdy je pauza na oddych.
Krok
2
Zásady bezpečnosti
Délka videa 01:19
Poslechněte si bezpečnostní upozornění. Možná vám pokyny budou připadat jako samozřejmost, přesto je jejich dodržení nezbytné,
aby tréninky probíhaly bez nepřijemných nehod.
krok
3
Warm Up
Délka rozcvičky 03:57
Warm-up neboli rozcvička je důležitou součástí tréninku, kterou
byste nikdy neměli vynechat. Připraví a zahřeje vaše tělo na další, intenzivnější cviky. Navíc je kvalitní warm-up nejlepší prevencí před zraněním. Právě v těchto prvních minutách tréninku se můžete odpojit od shonu běžného dne a začít se plně soustředit na sebe. Dnes začneme s warm-upem za pomoci běžné kuchyňské židle.
krok
4
Cvičení
Délka tréninku 20:44
Je to tady, první posilovací video. Po řádnem warm upu není
na co čekat. V dnešní lekci se zameříme hlavně na spodní část těla
a zadeček s využitím gauče, proto se ujistěte, že kolem něj máte dostatek prostoru.
krok
5
Cool Down
Délka strečinku 06:20
Ještě nekončíme. Po intenzivním cvičení je potřeba tělo protáhnout, aby se svaly mohly uvolnit. Je to taky prostor pro to, zklidnit svou mysl a soustředit se jen na sebe. Skončíme tak, jak jsme začali, s židlí.
MÁTE SPLNĚNO? GRATULUJEME!
Máte za sebou první den.
Pokaždé, když dojdete až na konec, zaškrtnete si políčko "pro dnešek splněno", abyste měli přehled o svém postupu.