Ingredience na 12 muffinů

• 210 g celozrnné pšeničné mouky
• 100 g čekankového sirupu
• 1 a ½ lžičky kypřícího prášku
• 1/3 lžičky sody na pečení
• 1 lžička mleté skořice
• špetka soli
• 260 g jogurtu
• 80 g oleje
• 2 vejce
• 2 střední jablka

Ingredience na drobenku

• 2 lžíce cukru
• ½ lžičky skořice
• ½ lžičky mletého zázvoru
• špetka soli
• 3 lžíce celozrnné pšeničné mouky
• 1 lžíce másla
• 1 lžíce dýňových nebo slunečnicových semínek

Nejprve smíchejte všechny suché ingredience a potom všechny mokré ingredience. Následně obě směsi důkladně promíchejte dohromady. Jablka vykrájejte, nakrájejte je na kostičky a vmíchejte do těsta. Těsto rozdělte do košíčků na muffiny. Na drobenku si prsty promněte máslo se suchými ingrediencemi a semínky. Muffiny posypte drobenkou a pečte na 180°C dozlatova. Že jsou muffiny hotové zjistíte tak, že do jednoho zapíchnete špejli. Když je hotovo, musí vyjít čistá bez drobečků.

1. Omezte technologie a sociální sítě

Pokud patříte k těm, co těsně před spaním koukají do mobilu nebo každou volnou chvíli tráví na Instagramu, pravděpodobně už tušíte, že to pro vaše duševní a ani fyzické zdraví není úplně nejlepší. Zkuste využít postní dobu před Velikonoci a stanovte si časový limit, jak dlouho chcete na sítích nebo telefonu obecně denně trávit čas. Pomůže vám s tím přímo nastavení v telefonu, kde si můžete nastavit čas používání pro dané aplikace. Po uplynutí této doby vás telefon jednoduše upozorní, že čas vypršel.

Nebo si můžete stanovit určité časové rozmezí, kdy nebudete telefon používat (např. mezi 7 hodinou večer a 7 hodinou ráno). Místo toho si třeba zacvičte, přečtěte si knížku nebo si popovídejte s partnerem. Určitě neuškodí omezit i čas strávený sledováním negativních zpráv a raději se soustředit na něco pozitivního, co můžeme sami ovlivnit.

2. Zlepšete své stravovací návyky

Jak se říká a little goes a long way, tedy malé krůčky vydrží dlouhou dobu. To je něco, co už jste od nás určitě někdy slyšeli a pokud se bavíme o změnách ve stravování platí to jen dvojnásob. Pokud se navíc snažíte změnit svoje stravovací návyky, tyto změny můžou představovat poměrně velký zásah do vašeho životního stylu a pokud uděláte velké a rychlé změny, pravděpodobně vám dlouho nevydrží. Je lepší si stanovit dílčí cíle a postupně je zkoušet plnit. V rámci půstu tak můžete zkusit třeba přestat jíst čokoládu, omezit konzumaci kávy na jeden hrnek denně nebo dvakrát do týdne jíst jídlo bez masa.

3. Vyzkoušejte nový druh pohybu

V neposlední řadě nemůžeme samozřejmě zapomínat ani na pohyb. Doba půstu je ideální k zařazení něčeho nového. Když pak zjistíte, že vás to nebude bavit, prostě přestanete. Naše platforma www.fitplayce.cz ke zkoušení nových věcí přímo vybízí, protože v rámci jednoho předplatného máte k dispozici celou škálu lekcí od pole dance na statické i spinové tyči, přes tanec nebo silové i kondiční tréninky doma i v posilovně, až k poklidné józe a strečinku.

Pokud se rozhodnete pracovat na svojí fyzičce, nezapomeňte k tomu přistupovat zodpovědně. Jestli chcete, aby vám nový návyk vydržel, zkuste ho ze začátku zařadit třeba jen jednou týdně a postupně případně frekvenci zvyšovat.

U půstu je důležité si uvědomit, že to není jen o tom něco vydržet po určitou stanovenou dobu a přežít tak nějaký extrém. Je to spíš období, které by nás mělo motivovat se zastavit a zamyslet se, co bychom chtěli ve svém životě zlepšit. Tato doba nám pak dává možnost to na chvíli vyzkoušet. Neměly by to ale být žádné radikální změny, hladovky nebo celerové šťávy. Myslete především na své zdraví – ať už to fyzické, tak i to psychické.

Povánoční období a vstup do nového roku bývá plný předsevzetí a slibů sobě samému, na čem zapracovat a co v životě změnit. Jedno z nejčastějších bývá zhubnout, začít cvičit nebo žít zdravěji. Neměli bychom ale zapomenout na to, že změnu v životě můžeme udělat kdykoli po celý rok, nejen na začátku toho nového. Pokud se tedy teď nebo kdykoli jindy rozhodnete změnit něco z oblasti životního stylu, tady je pár bodů, čím začít.

1. Po malých krocích

Pokud se rozhodnete k nějaké změně, je důležité na začátek zmínit, že to nejlepší, s čím můžete začít, je jít na to pomalu. Rychlé změny sice možná nesou rychlé výsledky a mohou se tvářit, že nás nebudou stát žádné úsilí, nejsou ale dlouhodobě a trvale udržitelné. Ne nadarmo se říká: „Lehce nabyl, lehce pozbyl.“ Zkuste tedy nejprve zařadit jednu menší změnu, kterou zakomponujete do svého života tak, že vám to postupem času ani nebude připadat, jako něco nového. Dejte tomu čas a než začnete přidávat další změny, ujistěte se, že jste si na tu první nejdřív pořádně zvykli a stala se běžnou součástí vašeho života.

2. Pohyb

Když už byly zmíněny kroky, přesuneme se k pohybu. Může to být třeba jedna z těch prvních změn. Jak jsem ale již psala, je dobré na to jít pomalu, třeba zařadit jednou nebo dvakrát týdně procházku anebo zkusit nějaký nový pohyb či sport. Ať už je to běh, posilování, plavání nebo něco, co jste v životě nezkoušeli. Třeba pole dance :). Pomoci vám může třeba vzít s sebou kamarádku nebo si najít společnou sportovní aktivitu s partnerem. Hlavní je, aby vás to z větší části bavilo a přinášelo radost.
Cvičení online a v pohodlí domova má v tomhle jednu obrovskou výhodu – nemusíte se strachovat, že na vás někdo bude divně koukat a hodnotit. Navíc můžete začít hned teď. Opravdu, stačí jen kliknout sem. Naši zkušení lektoři se o vás už postarají.

3. Strava

Ani tady se velké změny najednou nevyplácí. A proto spíše než začít držet jakoukoli dietu nebo naprosto od základů najednou překopat svůj jídelníček, je dobré se zaměřit na jeden výraznější bod ve vašem stravování, který víte, že není úplně ideální. Prvotní a postupné změny můžete třeba udělat tak, že omezíte pravidelnou konzumaci slazených nápojů, zařadíte ke každému jídlu kus ovoce nebo zeleniny, zařadíte více celozrnných výrobků, část tučných výrobků nahradíte nízko tučnými variantami nebo třeba dáte pozor na to, aby každé jídlo, které za den zkonzumujete, obsahovalo všechny potřebné makronutrienty – sacharidy, bílkoviny a tuky. Že to najednou vypadá úplně jinak? Stačí tyto změny jen zařazovat postupně a najednou si uvědomíte, že jste ve svém životním stylu dosáhli poměrně hezké přeměny, která vám prospívá. Vyberte si jednu a začněte!

4. Odpočinek

Na co ale nelze zapomenout, při všude číhajícím nátlaku na výkon a potřebě pracovat na sobě, je odpočinek a nějaký čas pro sebe. Protože po nějaké době, co se budeme snažit být lepší a dokonalejší, by se mohlo stát, že bez odpočinku se všechno sesype jako domeček z karet. A tak není určitě od věci najít si čas na sebe a přečíst si dobrou knížku, podívat se na seriál, který už dlouho chci vidět, zajít si do sauny nebo třeba taky začít pečovat o své psychické zdraví, třeba meditací či jinou relaxační metodou nebo si najít psychologa či kouče. I třeba taková věc může být ono oblíbené novoroční předsevzetí nebo první menší změna ve vašem životě.

A co je nejdůležitější říct na závěr – že pokud se ne vše bude hned dařit, mějte se sebou trpělivost a nebuďte na sebe tolik přísní. Za každý malý pokrok se nezapomeňte pochválit.

• 3-4 banány (cca 300g rozmačkané hmoty)
• 1 vejce
• 80 g bílého jogurtu
• 2 lžíce rostlinného oleje
• 90 g čekankového sirupu
• 1 lžička jedlé sody
• ½ lžičky mleté skořice
• špetka soli
• 100 g ovesných vloček
• 120 g celozrnné mouky
• 60 g čokolády
• 60 g lískových ořechů

Banány rozmačkáme dohladka. Smícháme s vejcem, jogurtem, olejem a čekankovým sirupem. Ovesné vločky rozmixujeme na hrubší „mouku“. Potom je smícháme s moukou, sodou, skořicí a solí. Čokoládu a ořechy nasekáme na menší kousky a potom přimícháme k suchým ingrediencím. Na závěr přidáme i mokré ingredience a smícháme v těsto. Pečeme ve formě na chlebíček vyložené pečícím papírem na 180 °C asi 50-60 minut. Zhruba v polovině pečení zkontrolujeme a pokud vidíme, že chlebíček na povrchu příliš tmavne, přikryjeme ho alobalem a pečeme dál. Špejlí zkontrolujeme, že je chlebíček dobře propečený. Dejte si pozor, aby chlebíček nebyl nedopečený, protože se pak velmi rychle kazí. Po upečení necháme chlebíček vychladnout nejdřív cca 10 minut ve formě, pak ho vyndáme z formy a necháme ještě chvíli vychladnout. Nikdy chlebíček nekrájejte horký, jinak se srazí!

1) Nádech a výdech 

Za prvé buďme k sobě upřímní. Pokud jste se i letos rozhodli na začátku roku provětrat permanentku do fitka a shodit přebytečná kila, nejprve se pořádně nadechněte a vydechněte. Ne snad že by šlo o nějakou novou hubnoucí meditační techniku, ale začátek roku a hlavně  sociální sítě, v nás často mohou vyvolat touhu něco se sebou dělat. Často dost drasticky. Ostatní na Instagramu to přece dělají taky, tak proč se nezapojit. Problém je, že většina těchto instanadšenců už to druhý týden v lednu dávno vzdá. Proto doporučujeme se na chvíli zastavit, nadechnout se, vydechnout a nenechat se semlít prvolednovou vánicí. Pokud je vašim plánem tedy skutečně zlepšit formu, určitě už tušíte, že to bude vyžadovat spíš dlouhodobou změnu životního stylu než jen jeden měsíc klikování a dřepování, aby se vám váš sen splnil. Důležité je tedy k vašemu předsevzetí přistoupit v klidu a s rozvahou.  

2) Krok za krokem 

Raději než abyste bez rozmyslu naběhli do posilovny, zamyslete se, co konkrétně vás na vašem životním stylu nejvíce trápí. Chtěli byste jíst zdravěji nebo častěji cvičit? Chtěli byste omezit sladkosti nebo třeba trávit méně času na sociálních sítích? Ať už je to cokoliv, nám se osvědčilo vždy začít s něčím menším a až se vám to bude dařit plnit delší dobu (pro začátek aspoň měsíc), můžete přidat něco dalšího. Tak budete postupovat krůček po krůčku a dílčí úspěchy se dostaví  rychleji. Na základě toho budete lépe motivovaní k dalším postupům. Pokud totiž skutečně chcete shodit, více cvičit nebo jakkoliv jinak upravit svoji životosprávu, je to běh na dlouhou trať a určitě se vám to nepodaří v průběhu ledna. To už ale jistě víte.  

Jestli i přesto nevíte, kde začít, možná vám pomůžou tréninkové plány, které najdete na našich  stránkách.  

3) Opatrně na výzvy 

Internet je během ledna naprosto zaplavený tipy na nejrůznější challenge. 100 dřepů každý den, 30 dní jógy, 120 dní bez sladkostí, 400 angličáků denně, uběhnout 20 km každý den… No, řekněme, že tyhle výzvy jsou na IG určitě líbivé a můžete si je sice hezky odškrtávat. ALE jednak většina z nich není úplně zdravá – například když budete celý měsíc dělat sto dřepů, vaše kolena  vám pravděpodobně nepoděkují. Za druhé se zkuste zamyslet, jestli dokážete skutečně něco dělat celých třicet dní v kuse. A co budete pak dělat v únoru, až výzva skončí?  

Nemáme nic proti konceptu výzev jako takových, ale zkuste si je zase naplánovat s rozmyslem. Pokud nejste zvyklí na pravidelný pohyb, zkuste si pro začátek říct, že v lednu zvládnete cvičit  aspoň jednou týdně. Pokud vydržíte, přidejte si v únoru i druhý trénink a v březnu třeba třetí. Dobré je taky střídat druh pohybu. Může to být třeba kombinace jednoho tréninku pole dance a jedné lekce jógy. Při tom prvním posílíte a při tom druhém se krásně protáhnete. Zkuste náš kurz jógy s Terkou Wittichovou. 

A co když ten první měsíc o jednom tréninku týdně nevydržíte? Nevěšte hlavu, prostě pokračujte tak dlouho, dokud pro vás cvičení jednou týdně nebude automatické a pak můžete postupně přidávat. Vyzkoušejte různé druhy sportů a aktivit. Je možné, že vám to první prostě jen nesedlo. Široký výběr tréninků, které zvládnete z pohodlí domova najdete na našem webu www.fitplayce.cz. 

4) Dodržujte bezpečnostní pravidla 

Tohle je snad ta nejdůležitější zásada, která velmi úzce souvisí s tím, jak se do lednového cvičení  všichni hrnou po hlavě. Patří sem například to, že by člověk nikdy neměl jít přes bolest, měl by při cvičení hlavně dbát na své zdraví a provádět jednotlivé cviky technicky správně. Často bývají tato základní bezpečnostní pravidla opomíjena právě v rámci nejrůznějších novoročních výzev, ale vy už z předchozího odstavce víte jako na to. Pro více informací právě ohledně bezpečnosti nebo správné techniky cviků a triků se podívejte na bonusová videa, která nahráváme ke každému kurzu, ať už je to pole dance, jóga nebo třeba kondiční tréninky, právě proto, aby si  naši klienti při cvičení nic neudělali a mohli na sobě pracovat dlouhodobě.  

Doufáme, že vám naše tipy pomohly a přejeme hodně štěstí s plněním vašich novoročních předsevzetí. 

Na cca 50ks

• 100 g fíků
• 50 g mandlí
• 50 g perníčků
• špetka skořice
• 1 lžička rumu
• moučkový cukr na vyválení
• čokoláda na ozdobení

Tenhle recept už by nemohl být jednodušší. Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte, dokud nevznikne homogenní, lepivá hmota. Potom použijte moučkový cukr nebo pečící papír a vyválejte na plát o tloušťce cca 3 mm. Rozkrájejte na trojúhelníčky. Na ozdobení rozehřejte čokoládu, nechejte ji mírně zchladnout, aby příliš netekla. Potom jí naplňte cukrářský pytlík a zdobte.

Na 6 větších košíčků

• 170 g nesolených arašídů
• 1,5 lžíce čekankového sirupu
• špetka soli
• 150 g hořké čokolády

Na tento recept budete potřebovat košíčky na muffiny nebo nejlépe minimuffiny. Úplně nejlépe fungují ty silikonové, ale přinejhorším si vystačíte i s papírovými, jen z nich košíček asi nepůjde tak dobře ven.

Na náplň rozmixujte arašídy, dokud nevznikne arašídové máslo. Přidejte čekankový sirup a opět promixujte. V tuto chvíli by se z tekutého másla měla stát hutná směs, ze které půjdou tvarovat placičky. Vytvarujte placičky a dejte do lednice zatuhnout.

Čokoládu rozpusťte a pomocí štětce s ní vytřete dno a strany košíčku. Strany vytřete dostatečně vysoko, podle výšky vašich arašídových placiček. První vrstvu čokolády nechte ztuhnout v mrazáku. Potom udělejte druhou vrstvu a do košíčku vložte arašídové placičky. Pozor, čokoláda se podruhé bude už hůř roztírat, protože jste košíčky právě vytáhli z mrazáku. Udělejte si tedy co nejlepší a nejsilnější první vrstvu, abyste v té druhé už mohli jen donatřít případné nedokonalosti. Potom arašídovou placičku zalijte ještě vrstvou čokolády a nechte v lednici ztuhnout.

V poslední době se na trhu roztrhl pytel s nejrůznějšími možnostmi alternativního slazení. Výrobci se předhání v tom, jak svého zákazníka nalákat na to, že zrovna jejich výrobek je ten nejlepší pro zdraví. Kde se ale najednou vzal ten strach ze všeho bílého ve stravě včetně cukru? Kolik z nás si dává do čaje raději med než cukr s vědomím, že je to přece určitě zdravější, něž ten klasický bílý „zabiják“? Pojďme se nejprve podívat na to, jaké alternativy slazení, tedy konkrétně přírodní sladidla, na trhu existují a ze kterých si můžeme vybrat. A také, zda je mezi jednotlivými druhy nějaký rozdíl.

Bílý cukr nebo také řepný cukr, jak název napovídá, se vyrábí z cukrové řepy. Cukr se z ní zjednodušeně vyrábí tak, že nasekané řízky z této řepy se vyluhují. Surovina, která vnikla luhováním, se poté dále zpracovává a vzniká cukr tak, jak ho známe. To, že je cukr bílý je způsobené tím, že je v průběhu výroby zbavován nečistot. V některých receptech bývá bílý cukr zaměňován za třtinový cukr s tím, že je často označován za „zdravější“. Rozdíl mezi těmito cukry je kromě barvy i v tom, z jaké suroviny se vyrábí. Třtinový cukr se vyrábí z cukrové třtiny (třtinovec cukrový). Složení těchto cukrů je ale stejné – jedná se o sacharózu. Nemůžeme tedy říct, že by jeden z nich byl zdravější než ten druhý. Dále jsem také zmiňovala med, kterým si s oblibou sladíme čaj, ale také se jím nahrazuje cukr v mnohých receptech. Hlavními složkami medu jsou monosacharidy fruktóza a glukóza. Obsah vitamínů a minerálních látek je v množství, ve kterém by měl být přijímán, zanedbatelný. Ve velkém množství má stejný negativní vliv na zdraví jako bílý nebo třtinový cukr. Výhodou je jeho chuť a vůně, takže z tohoto důvodu může být preferován před cukrem.

Dalšími oblíbenými alternativami, které bývají upřednostňovány z důvodu obsahu prospěšných látek nebo kvůli složení, je například kokosový cukr/sirup, javorový sirup, datlový sirup, agávový sirup a další. Tyto alternativy jsou ale stále svým složením v podstatě cukr (většinou sacharóza a v menším množství glukóza nebo fruktóza), který jen pochází z jiného zdroje. Pokud je argumentem, že obsahují navíc některé vitamíny nebo minerální látky, tato množství jsou pro náš příjem zanedbatelná nebo bychom dané „sladící alternativy“ museli zkonzumovat v opravdu velkém množství. Navíc si vlastně koupíte to samé jako klasický cukr, akorát za mnohem více peněz. Problémem může být také obsažená fruktóza, která se s převahou vyskytuje například v již zmiňovaném agávovém sirupu. Má sice nízký glykemický index, tzn. že neovlivňuje významně hladinu cukru v krvi, ale vysoký příjem fruktózy má za následek jiné komplikace, a to ukládání zásobního tuku hlavně v okolí jater, což je nežádoucí.

Nyní to může vypadat tak, že je lepší vlastně raději vůbec nesladit. To bychom ale tímto článkem říct nechtěli. Důležité je, že s ničím se to nemá přehánět. Vysoký příjem cukru je spojován se zdravotními riziky, to je podložený fakt. Ale stejně tak jako není špatné cokoli osladit klasickým bílým cukrem, není špatně použít ani med nebo jakoukoli jinou možnost. Jednotlivé alternativy se totiž liší chuťově a svou konzistencí. Také je důležité zmínit, že cukr sice není droga, ale na sladkou chuť je možné si zvyknout a stejně tak odvyknout. Pokud tedy začnu sladit méně, z počátku možná nebude chuť ideální, ale po čase mi již bude připadat naprosto normální. Vše je tedy o množství a není v pořádku žádnou potravinu tzv. „démonizovat“.

Zároveň existují alternativy ke slazení, které jsou sice dražší než klasický cukr, ale také nám mohou výživově více pomoci, ať už se jedná o redukci tělesné hmotnosti nebo si chceme prostě jen jídelníček zpestřit. V tomto případě bych volila čekankový sirup, který je ze 70 % složen z nestravitelné vlákniny zvané inulin. Ani v tomto případě není ale dobré nic přehánět a mít pocit, že díky takové alternativě mohu sladit neomezeně. Při vyšší konzumaci čekankového sirupu může totiž vzniknout problém s nadýmáním.

Tento článek se týkal tzv. přírodních sladidel, na trhu se ale můžeme setkat také se sladidly, někdy nazývanými jako umělá sladidla. O tom ale třeba jindy.

A co když vám řekneme, že v téhle navíc doplníte denní porci zeleniny?

Ingredience na 8 menších kousků:
Na buchtu:

• 200 g cukety
• 1 zralý banán
• 50 g čekankového sirupu
• 100 g hořké čokolády
• 1 vejce
• 100 g celozrnné mouky
• 30 g kakaa
• špetka soli
• 1 lžička kypřícího prášku
• 1 lžička jedlé sody

Na krém:

• 100 g hořké čokolády
• 100 g jogurtu

Postup:

Cuketu oškrábeme a nastrouháme najemno, banán rozmačkáme vidličkou. Čokoládu rozpustíme ve vodní lázni (miska nad hrncem s vařící vodou) a smícháme s cuketou, banánem, čekankovým sirupem, solí a vejcem. Do směsi prosejeme mouku, kakao, kypřící prášek a sodu a dobře promícháme. Směs nalijeme do menšího pekáčku vyloženého pečícím papírem a pečeme na 180°C asi 30-40 minut. Zda je buchta hotová poznáte tak, že do ní zapíchnete špejli (nebo párátko) a po vytažení je čistá bez drobečků. Hotovou buchtu nechte vychladnout.

Čokoládu na krém rozpusťte, smíchejte s jogurtem a natřete na vychladlou buchtu.

A je to!

Kdo je tedy podle nás superhrdina? 

Za nás je to jednoznačně člověk z masa a kostí. Třeba někdo z našeho okolí, kdo nás inspiruje, u koho spatřujeme neuvěřitelnou sílu, ať už fyzickou nebo psychickou. Napadá vás někdo takový? Pro nás jsou to třeba naši lektoři, kteří jsou naprostou špičkou v tom, co dělají. 

Třeba taková Růženka Kunstýřová je Mistryní světa v Pole Sport, ale mimo to hlavně výbornou trenérkou s neustále plně obsazenými kurzy, a brzy již dvojnásobnou maminkou. 

Nebo naše zakladatelka Denča Ozdobinski (Kudláčková) – povyhrávala, co se dalo od pole dance přes fitness, a ještě má vlastní studio a online platformu s výukovými videi. Viděli jste některá naše videa? Že ne? Tak to je skutečná chyba, protože teprve ve videích s Denčou a i dalšími našimi lektory pochopíte, co to znamená učit se od profesionála. 

Denča má studio s dalším z našich lektorů Romčou Gemrotem. Většího experta na stojky s tyčí i mimo ni asi v ČR jen tak nepotkáte. Roman je člověk, který s lidským tělem pracuje velmi komplexně a na jeho lekcích se skutečně naučíte, co je to kontrolovaný pohyb. 

Takto bychom mohly pokračovat i přes Anet Antošovou, která má u nás na www.fitplayce.cz lekce Fusion&Tricks. Věříme, že Anet určitě znáte, protože to je jedna z nejúspěšnějších tanečnic v České republice. 

Dalším naším superlektorem je i Deny Dejsun, jedna z mála u nás v ČR, která má pravou certifikaci na výuku poslední dobou velmi populárního stylu Frame Up. My bychom se nebáli tvrdit, že je ve Frame Up nejlepší u nás. 

Na spinovce se u nás můžete učit od Valerie Smejkalové. Věděli jste, že Vali je teprve 21 let? A to už má svůj vlastní produkt a značku Mermaid‘s Grip. Slyšeli jste s ní náš podcast, mimo jiné i o jejích zdravotních problémech, které zvládá jako skutečná superhrdinka? Poslechněte si ho tady a posuďte sami.

Hlavní pointa ale je, že ačkoliv všichni naši lektoři mají za sebou řadu úspěchů, ať už osobních nebo pracovních, tak jsou to obyčejní lidé, jako třeba vy. Smyslem naší motivační kampaně je tedy vám hlavně dodat odvahu, sílu nebo třeba odhodlání k tomu vážit si sami sebe, jako skutečného superhrdiny. Superhrdina je totiž podle nás někdo, kdo si sám sebe váží, ale zároveň neusíná na vavřínech a pracuje na sobě, ať už jde o práci na tělesné kondici nebo třeba o duševní rozvoj. Držíme vám palce, sledujte pro inspiraci, jak pracovat na svém superhrdinství naše sociální sítě a využijte naše výuková videa, abyste zapracovali na té fyzické stránce. 

A kdo je podle vás superhrdina? Dejte nám vědět v komentářích.